Что нужно делать, чтобы не заболеть?

Когда мы заболеваем, мир вокруг нас делается бесцветным. Какая уж тут радость жизни, когда в горле дерет, а надоедливый кашель не дает спать… Страдает наше самочувствие, все валится из рук. Мы не можем сосредоточиться на работе, с коллегами общаемся через платок, опасаемся, как бы не заразить близких...

Что и говорить, приятного мало – лучше было бы не болеть. Но возможно ли это? Разве можно защитить себя простуды, когда на дворе – холода, а сезонные ОРВИ «косят» всех направо и налево? Можно! Причем ничего сверхъестественного для этого не потребуется!

По большому счету главное, что нужно, чтобы предотвратить простуду, это заранее укрепить защитные силы нашего организма. Крепкий иммунитет отразит атаки вирусов и бактерий и поможет нам не заболеть, а «накачать» его нам помогут три проверенных средства.

Витамины

Этот путь к крепкому иммунитету – самый вкусный. Апельсины и мандарины, морсы из клюквы и брусники, лимонный чай, компоты из сухофруктов, – все эти вкусные вещи представляют собой настоящий витаминный «коктейль». Особенно полезен для профилактики простудных заболеваний витамин С. Значительное количество аскорбиновой кислоты содержится в продуктах растительного происхождения, особенно в цитрусовых. Вот почему главные фрукты во время эпидемий ОРИ – апельсин, красная смородина или лимон. Ну и конечно можно принимать витамины в таблетках – а какие именно выбрать, подскажет вам врач.

Закаливание

При этом слове многим из нас представляются обливание на морозе и «моржевание», но чтобы стать здоровым - «экстрим» вовсе не обязателен. Главное, что нам нужно, это добиться, чтобы организм был готов к «выкрутасам» погоды, и адаптировался к ним без проблем.

Для тренировки организма вполне подойдут ежедневные прогулки на свежем воздухе, походы в сосновый бор на лыжах, купания в речке. А как хорошо летом походить босиком по прогретой солнцем земле! Дома мы тоже можем закалять свой организм: обтираться прохладной водой, принимать контрастный душ. Чтобы начать закаливать малышей, достаточно перестать их излишне кутать. Словом, все в наших силах – нужно только решиться и начать.

Здоровый образ жизни

Многие из нас еще со времен школы терпеть не могут режим дня – он неизбежно ассоциируется с "обязаловкой", несвободой. Именно поэтому после напряженной рабочей недели, в выходные, мы «отрываемся» - спим до полудня, потом до утра просиживаем перед телевизором или в Интернете, а наутро с трудом продираем глаза. Нашему организму такой «отдых» не в радость – он для него хуже работы.

Крепкий, полноценный сон, приемы пищи в одно и то же время, прогулки, правильное распределение сил во время работы, отказ от курения, алкоголя и нездоровой пищи – это то, что может восстановить и в дальнейшем поддерживать наши силы и здоровье. Ну, а если мы еще и займемся физкультурой (хотя бы будем регулярно делать утреннюю зарядку или выходить на легкую пробежку), то болезни и вовсе станут нам нипочем. За внимание к своим потребностям наш организм обязательно отплатит нам добром.

Ну а как быть, если кто-то из домашних все-таки заболел? Что мы можем сделать, чтобы оградить от инфекции других членов семьи?

В первую очередь, важно постараться избежать распространения микробов. В этом нам поможет проветривание и регулярная влажная уборка квартиры.

Также нужно помочь слизистой оболочке наших дыхательных путей отражать атаки болезнетворных микроорганизмов. Для этого следует защитить слизистую от пересыхания – в холодное время, когда в квартире работает отопление, стоит включать дома увлажнители, а на батареи класть мокрые полотенца.

Наконец, важно «выдворить» из наших дыхательных путей микробов, которые уже сумели туда проникнуть. Для этого хорошо несколько раз в день промывать нос солевым раствором, а так же полоскать им горло.

Прием витаминов, фрукты и обильное питье будут полезны не только нашему больному, но и нам, его родным, если мы не хотим заразиться. Если выполнять эти нехитрые правила, то наш иммунитет нас не подведет, а простуда надолго забудет дорогу в наш дом.

Я 5 лет назад – печальное зрелище. Я ничего не знала о своем организме, не понимала, почему в один «прекрасный» момент он начал давать сбои, вела абсолютно бездумный образ жизни, полагая, что тело может выдержать все, что угодно. Простуды 2-3 раза за холодное время года и частые походы в поликлинику были для меня нормой. В тибетскую медицину я пришла с сильно пострадавшей пищеварительной системой, которая больше не могла выносить беспорядочного несбалансированного питания. Вообще, слава ей и хвала! Она выдержала в издевательском режиме много-много лет, в том числе студенческих. 5 лет назад начался мой осознанный путь к здоровью, и я смогла добиться отличных результатов, например, уже более трех лет не болею простудными заболеваниями (а вместе со мной и мой муж). Как у меня это получилось? Рассказываю.

1. Вылечила застарелые болезни. Порой вы все делаете правильно, но что-то упускается из виду и бац – вы снова оказываетесь на тех же рельсах: простуда, больничный, восстановление сил... Вполне возможно, что это «что-то» – застарелые болезни (в моем случае это был жар), которые очень важно вылечить. Все мы когда-то не долечивали свои простуды, потому что «завтра важное совещание», «мне никак нельзя выпадать из графика», а значит в ход шли парацетамолы, противовирусные, а то и антибиотики. И вот утром вы уже на ногах! Больничного избежать вам удалось, но обычно в таких ситуациях болезнь никуда не уходит, а только прячется и перерастает в хроническую. Здесь уже никакое здоровое питание не поможет: эту старую болезнь нужно вылечить, и тогда ваша жизнь начнется с чистого листа.
2. Слежу за балансом Желчи. Конечно же, я помню обо всех жизненных началах – дошах – и стараюсь с помощью питания и образа жизни держать их в гармонии, но Желчи я уделяю особое внимание. Во-первых, потому что я сама принадлежу к типу Желчь и у меня есть склонность к заболеваниям горячего типа. Во-вторых, все вирусные инфекции, тонзиллиты, фарингиты обычно происходит из-за подъема Желчи вверх. Потому я внимательно отношусь ко всем продуктам с высоким содержанием элемента огонь. Это не значит, что я их не ем - ем, но делаю это по-умному: согласно циклу природных элементов не употребляю кислое, соленое и острое в обеденное время.
3. Завела натуропатическую аптечку. Только сейчас я мало-помалу начала разбираться в тибетских составах. Благодаря блестящим врачам, которые меня окружают, я поняла, какие у меня слабые места, и сформировала свою личную аптечку с лекарствами. Замечая уже знакомые мне неприятные симптомы, я ныряю в эту аптечку. Например, меня не раз спасал состав под названием Сердог-5. Он обладает нейтральной природой и мягко успокаивает одновременно и Желчь, и Ветер в ЖКТ, если они пришли в легкое возубждение. Я всем советую завести себе такую аптечку и при помощи вашего лечащего врача наполнить ее самым необходимым.
4. Пью меньше таблеток и вообще не употребляю антибиотики. Вообще, у меня всегда есть с собой нурофен, однако пользуюсь я им крайне редко – в экстренных ситуациях. Не буду писать, что таблетки только заглушают симптомы – это и так понятно. Есть более важная вещь: большинство химически синтезированных препаратов при регулярном употреблении ослабляют пищеварение, а именно слабое пищеварение становится главной причиной плохого иммунитета (об этом в пункте ниже). Слезла я с разных таблеток очень безболезненно: эффект от тибетских лекарственных составов супер мягко и естественным образом снял необходимость их принимать.
5. Поддерживаю огонь пищеварения. Тибетская медицина утверждает, что главная причина простуд – слабость крови. Что это значит и как это связано с пищеварением? Только при правильном и сбалансированном питании кровь может быть сильной, то есть чистой, стерильной. Человек с такой кровью не подхватит простуду: сильная кровь просто не пропустит в тело врагов – вирусы или бактерии, которые заходят к нам через легкие или пищеварение. Если же огонь пищеварения слабый, качество пищи низкое, нечистая часть пищи (она всегда есть!), которая должна уходить в кишечник, попадет в кровь – и при возникновении угрозы она не сможет нас защитить. Качество питания напрямую влияет на качество крови, а значит и на иммунитет. Поэтому я . Не могу сказать, что огонь пищеварения у меня супер сильный, но нет предела совершенству: за 5 лет я сделала такой большой скачок – то ли еще будет!
6. Не подавляла жар во время простуд. Сейчас я осознаю, что большое положительное влияние на мое здоровье оказало то, что я правильно действовала во время тех простуд, которые случались 3 года назад и раньше. В тот период была заложена первая прочная основа для сильного иммунитета. Если вы заболели, главная стратегия – не мешать жару созреть. Если у вас невысокая температура, озноб, горячее на ощупь тело, чувство усталости, ломота в костях и суставах, желтая мутная моча, учащенный пульс, помогите иммунитету в выполнении его естественных функций − дайте возможность жару полностью созреть. В этот период нужно находиться в тепле, меньше есть и только легкую пищу, пить больше горячей воды (можно с малиной или медом), активно потеть под теплым одеялом, парить ноги и при этом пить настои потогонных трав (имбирь, стебли малины без кожуры и сердцевины, корень девясила и т.п.). Так следует действовать до полного выздоровления, что в большинстве случаев и произойдет.
7. Стараюсь не переохлаждать ноги и почки. Юбка в зимнюю пору осталась давно в прошлом – я не надену ее даже под дулом пистолета, потому что знаю: холод проникает через ноги. Обычно это работает так: холод атаковал вас снизу – продуло поясницу, посидели на холодном, переохладили ноги... В результате нарушается кровообращение в нижней части тела, что приводит к приливу крови к шее и голове и формирует жар носоглотки с последующими болевыми симптомами и температурой. Знакомо? Наверняка. Поэтому ноги нужно держать в тепле! Это вроде бы такой очевидный факт, но принять его со всей серьезностью иногда можно, к сожалению, только вдоволь настрадавшись от простуд и воспаления придатков.
8. Стала меньше сопротивляться действительности. Сопротивление действительности всегда провоцирует подъем Ветра: мы продумываем безопасные ходы, пытаемся контролировать события, чтобы все было по-нашему. Это отнимает уйму энергии, а в это время приходит Жизнь и делает все по-своему. Часто мы не можем принять того, что все случилось так, как случилось. Мы сопротивляемся. И это совсем не добавляет нам здоровья, а только истощает нервную систему и иммунитет. В этой связи мне очень нравится то, что пишет об иммунитете аюрведист и тантрист Роберт Свобода: «В санскрите иммунитет обозначается словом «вьядхикшаматва», которое буквально переводится как "прощение болезни". Вы сохраняете здоровье лишь до тех пор, пока вы способны снисходительно отнестись к напряжению, которое испытываете, стряхнуть со своих плеч напасти и приспособиться к новой ситуации. Сопротивление переменам всегда подрывает иммунитет». Я понимаю это так: нужно учиться прощать жизни те «сюрпризы», которые она нам иногда преподносит – засчет этого принятия мы будем становиться сильнее и выносливее.

Конечно же, я не робот и не исключаю возможности, что завтра подхвачу какой-нибудь вирус и слягу на несколько дней. Но то будет скорее исключение, чем правило. И естественно, в моем здоровье не все идеально, потому что если бы это было так, меня нужно было бы поместить в музей как экспонат или в лабораторию для изучения. Однако одно я могу сказать точно: качество моей жизни растет каждый день, мое самочувствие становится лучше несмотря на то, что я становлюсь только старше. И все это благодаря правилам питания по тибетской медицине и программе «Умный детокс», на бесплатную пробную версию которой вы можете подписаться уже сейчас на сайте

Организм человека — это сложнейшая биологическая машина. И если умело ей управлять, она прослужит долго и безотказно. Согласно восточной философии, разум и тело человека тесно взаимосвязаны, поэтому в основе традиционной китайской медицины лежит понятие «жизненная энергия», которая представляет собой два противоположных начала: Ян и Инь.

Ян олицетворяет активное, жесткое начало, а Инь — пассивное, податливое, женское. Эти два начала должны в каждом человеке постоянно поддерживаться в состоянии равновесия и тогда все его органы будут работать нормально. Поэтому на Востоке принято уделять очень большое внимание позитивному мышлению. Как человек думает, так он живет и так он себя чувствует.

Хорошее настроение — установка организму на здоровье и долголетие.

Если же в организме произошел сбой, не стоит спешить принимать медикаментозные препараты — имеет смысл начать с массажа. Лечебный массаж уменьшает все проявления депрессии и облегчает боль. Он важен как для поддержания хорошего тонуса организма, так и в профилактических целях. Более того, массаж позволяет затормозить старение организма и поддерживать себя в бодром, работоспособном состоянии.

Какую одежду носить?

Синтетические ткани не только не очень приятны на ощупь, но и вредны для здоровья: вызывают потливость, раздражение кожи, даже аллергию. Ацетаты, полиамиды и прочие искусственные материалы категорически противопоказаны маленьким детям. Вся нательная одежда — белье, летние сарафанчики, футболочки — должна быть только из натуральных тканей. Запрещена и торговля детской обувью из синтетических материалов. А товары для новорожденных должны продаваться только в магазинах — на рынках проследить за качеством одежды очень проблематично.

В группу натуральных тканей входят: лен, хлопок, шелк и шерсть, а также их производные: коттон, ситец, батист, крепдешин, атлас, кашемир. Летом в них не жарко, а зимой не холодно.

Приближающаяся осень заставляет задуматься о более теплой одежде. И здесь в фаворитах снова все натуральное: шерстяные шапочки, кожаные сапожки, кашемировые пальто. Что касается обуви, то здесь тоже предпочтение отдается коже.

Вредная косметика

Еще со времен царицы Клеопатры женщины не мыслят своей жизни без косметики. С помощью косметических средств умело подчеркивают достоинства и скрывают недостатки своей внешности. Однако следует помнить, что, подбирая крем, помаду или даже обычное туалетное мыло, не следует слепо верить рекламе — не все то золото, что блестит, не все средства, ежедневно мелькающие в рекламных роликах — хороши и полезны. Конечно, совсем отказываться от косметики не стоит, особенно в зрелом возрасте, когда кожа теряет природную упругость и эластичность и требует более заботливого ухода, чем в юности.

Но не стоит гнаться за дешевизной. Лучше купить один тюбик крема вместо трех, но, чтобы он был высокого качества и изготовлен фирмой, которой вы доверяете. Если же нет возможности купить хорошую косметику, лучше для регенерации кожи воспользоваться надежными и проверенными веками бабушкиными рецептами. Не покупайте косметику на улице или на рынке, поскольку под воздействием солнечных лучей изменяется ее химический состав и вместо ожидаемой красоты появляются проблемы с кожей.

Продукты питания

Натуральные продукты обладают огромной целительной силой.

Если у вас сильно болит голова:

• может помочь простой банан, так как он насыщен углеводами и магнием. Нужно съесть банан, ни с чем его «не смешивая», и головная боль отступит без аспирина;
• капуста устраняет головные боли и бессонницу;
• борщ, щи и капустняк успокаивают головную боль, но для достижения лечебного эффекта их нужно солить только после готовности;

При умственных перегрузках:

• курага, изюм, печеные яблоки, а также молочные продукты содержат в себе калий и кальций, которые необходимы для восстановления сил уставшего мозга;
• репчатый лук, морепродукты нормализуют кровоснабжение мозга и усиливают способность к концентрации внимания;
• орехи и проросшие зерна пшеницы отлично снимают усталость после длительной умственной работы;
• черный хлеб, рис, горох, фасоль помогают снять нервное напряжение и улучшить умственную работоспособность.

Если вы заболели гриппом или простыли:

• куриный суп. Протеин, который содержится в бульоне, разжижает слизь в легких, что позволяет организму легче от нее освободиться. Именно поэтому куриный суп более эффективен, чем просто горячий чай. Добавьте в суп чеснок и выздоровление ускорится;
• горячая и острая еда. Острые соусы и приправы действуют как отличное отхаркивающее средство. Если вы едите такую пищу регулярно, у вас уменьшается вероятность простуды, аллергии и астмы;
• горчичное масло. При гриппе и инфекции верхних дыхательных путей помогает горчичное масло, которое эффективно убивает бактерии. Оно содержится в горчице, хрене и редисе.

Еда, повышающая иммунитет:

• фрукты и овощи. Почаще ешьте: морковь, шпинат, картофель, абрикосы, тыкву и цитрусовые. Они отлично стимулируют иммунную систему;
• темно-зеленые и красные овощи помогают организму защититься от рака, поскольку в них находится много зеленого пигмента, способного связывать канцерогенные вещества. Красные помидоры, сладкий перец и даже кетчуп также годятся для профилактики рака;
• чеснок — лучшее средство для борьбы с микробами.

Лечебное голодание для здоровья и красоты

Периодический строгий пост очень полезен для организма. Ученые утверждают, что на каждый кубический сантиметр лишнего веса, организм должен иметь 11 (невероятно!) километров капилляров для питания и поддержания этого излишнего жира. Поэтому очень важно научиться избавляться от лишнего веса. Лучший способ, конечно, голодание.

Лучше голодать под врачебным наблюдением.

Наиболее распространенные:

1. «Голод на воде» . Человек пьет только воду (дистиллированную, горячую или холодную, минеральную, отвары трав или шиповника). В воду полезно добавить лимонный сок. Общее количество потребляемой в сутки жидкости — от 1,5 до 2,5 литров.
2. «Голод на соках». В день принимается 1 — 1,5 литра фруктовых или овощных соков, Остальное количество жидкости добавляют водой. Используют капустный, морковный, яблочный, свекольный и березовый соки.
3. «Голод фруктово-овощной». С интервалом 6-7 часов два раза в день принимают 250-300 г фруктов и овощей (капусту, морковь, свеклу, яблоки, сливы, тыкву). Накануне голодания вечером принимают слабительное, а утром ставят клизму.

Количество питья во время голода не ограничивается. Начинать голодание следует с одного дня в неделю. Длительное голодание целесообразнее всего проводить под наблюдением врача.

Важнейшее правило выхода из голода: он занимает столько же дней, сколько и само голодание.

Важный доктор — солнечный свет

Многие болезни возникают лишь от того, что мы редко бываем на солнце. Солнечные лучи — мощное бактериологическое средство, дарованное нам самой природой. И чем больше кожа впитывает лучей, тем больше запасает живительной энергии.

Солнце дает нам не только свет, солнечная энергия трансформируется в человеческую энергию. В нетрадиционной медицине есть даже специальное направление — гелиотерапия. С ее помощью прекрасно лечатся нервные расстройства, некоторые кожные заболевания и болезни органов дыхания.

Гелиотерапия помогает при самых разных заболеваниях.

На Востоке для лечения светом используют бутылочки из цветного стекла. Если свет пропускался через красную бутылочку, то вода, настоянная в ней, используется для лечения хронических заболеваний, а если через синюю — то острых. Если проблемы с желудочно-кишечным трактом, то используется солнечный свет, пропущенный через желтое стекло. Для лечения сердечно-сосудистых заболеваний берут зеленые фильтры, а нервные расстройства лечатся с помощью фиолетового света. Такое лечение дает впечатляющие результаты. Человек может поправить здоровье, продлить свою жизнь под солнечными лучами. Однако сверхдоза солнечной энергии действует плохо. Поэтому нужно быть предельно осторожными на солнце.

Контрастный душ

Контрастный душ по утрам — очень полезная для всех водная процедура. Хотите навсегда забыть об ОРЗ и прочих заболеваниях простудного характера? Желаете на весь день зарядиться энергией и повысить работоспособность? Мечтаете сбросить груз возраста и почувствовать себя на десять лет моложе? Значит, вам пора вступить в Клуб любителей контрастного душа.

Несколько советов для новичков:

• Начните с горячего душа — пусть ваше тело как следует разогреется. Затем постепенно охладите воду (но не меньше, чем до 20°С). Минуту-другую постойте под прохладными струями, затем снова сделайте воду погорячей.
• После 3-4 чередований теплой и прохладной воды завершите процедуру душем самой комфортной для вас температуры. Затем хорошенько разотритесь полотенцем до легкого покраснения кожи.

Нужно запомнить: увеличивать разницу температур нужно постепенно. Контрастный душ должен приносить удовольствие, а не превращаться в ежедневную добровольную пытку. Если вы будете делать контрастные обливания регулярно, то через месяц-полтора максимальный перепад температур (от очень горячей до ледяной) уже не будет вызывать у вас никаких неприятных ощущений, а только — прилив бодрости и хорошее настроение.

Однако контрастный душ подходит не для всех. Его следует избегать людям, страдающим гипертонией, ревматизмом, анемией и воспалением мочевого пузыря.

Не тратьте весну на болезнь

После зимы, когда опасность заразиться вирусной инфекцией очень высока, наступает не менее тревожный весенний период. Характерные для этого времени года резкие перепады температуры воздуха и атмосферного давления приводят к тому, что многие люди ощущают различного рода недомогания. Наша задача в этот период — защитить себя от болезней, и для того чтобы решить ее, следует воспользоваться дарами природы: употребляйте в пищу цветы и плоды суданской розы, малину, шиповник, черную и красную смородину в виде чаев, отваров или соков. Они повышают иммунитет, укрепляя защитные силы организма, так как богаты микроэлементами и витаминами С и группы В.

С заботой о здоровом сердце

Уменьшить риск заболевания — в наших силах. Такие факторы, как малоподвижный образ жизни, стрессы, бессонница, курение, а также наследственная предрасположенность, увеличивают риск заболеваний сердца. Наша задача — свести риск заболевания к минимуму. Прежде всего необходимо избавиться от вредных привычек и заняться физическими упражнениями, которые укрепят сердечную мышцу. Обычные упражнения (приседания, наклоны, махи руками) следует выполнять медленно и очень размеренно, делая глубокие вдохи и долгие выдохи. Лучше всего выполнять такие упражнения на свежем воздухе, если же нет такой возможности — то хотя бы при открытом окне или в хорошо проветренном помещении.

Очень важным моментом в профилактике болезней сердца является умение расслабляться. Легковозбудимые люди рискуют приобрести сердечный недуг в значительно большей степени, чем люди, умеющие контролировать свои эмоции и сохраняющие оптимистический настрой. Если вас беспокоит бессонница, принимайте успокоительные настои и отвары из трав (например, мяты). Полноценный сон является одним из основных условий сохранения здорового сердца. Самым оптимальным, по мнению врачей, является ночной сон с 21:00 до 6:00.

Один из самый главных факторов, на который нужно обратить внимание, — это правильная диета. Рациональное питание должно стать привычкой для всех, кто хочет сохранить свое здоровье. Прежде всего следует ограничить употребление животных жиров, заменив их растительными: оливковым или подсолнечным маслом. Следует избегать продуктов, которые содержат большое количество консервантов и добавок. Употребляйте в пищу только свежие продукты, старайтесь пореже прибегать к термической обработке. Из приправ следует отдать предпочтение свежим или сушеным травам и кореньям. Ежедневный рацион питания должен быть легко усваиваемым и питательным, поэтому ежедневное меню старайтесь тщательно продумывать и разумно планировать. Откажитесь от жареных блюд.

Важно знать, что:

• послеобеденный сон снижает количество заболеваний коронарной болезнью сердца;
• лук и чеснок при ежедневном приеме снижают риск возникновения инфаркта миокарда, тромбозов;
• отказ от курения снижает вероятность смерти от инфаркта и инсульта на 23%.

Очень важно правильно просыпаться:

• не настраивать себя на неприятности, а, напротив, зарядиться радостью;
• не спешить вскакивать с кровати и бежать делать дела: переход от сна к бодрствованию должен быть неспешным и постепенным.

А еще нужно помнить, что не зря сердце считается символом любви. Чтобы оно работало нормально, нужно обязательно любить!

Вам надоело пропускать учебу или работу из-за простуды и температуры? Вы болеете хотя бы раз год? Вы слышали о суперлюдях, которые никогда не болеют, но не можете понять, как такое возможно? Такое здоровье обусловлено не генетикой (во всяком случае, в большинстве случаев), а здоровым образом жизни. В этой статье вы найдете советы, благодаря которым вы будете болеть реже. Попрощайтесь с постоянно заложенным носом и приготовьтесь стать здоровее!

Шаги

Часть 1

Укрепление здоровья при помощи диеты и физических упражнений

Ограничьте поступление калорий. Если вы раньше не пытались следить за тем, что едите, то рекомендуем обратить внимание на свою диету. Исследования показали, что те, кто ест на 25% меньше необходимого, болеют реже. Благодаря грамотно подобранной диете холестерин, триглицериды и кровяное давление снизятся до нормального уровня, и вы почувствуете себя бодрее и здоровее.

• Будьте аккуратны. Может показаться, что все очень просто, но на самом деле эту диету соблюдать достаточно сложно. Обратите внимание, что это вовсе не означает голодание. Все, что вам нужно - есть чуть меньше средней порции (или чем вы привыкли).

1. Стимулируйте свой иммунитет витаминами. Проконсультируйтесь с врачом, какие витамины необходимо добавить в вашу диету. Диета, которая содержит большое количество некоторых веществ, например витамины А, С, Д, железо и цинк, значительно укрепит иммунитет.

   Больше гуляйте. У вас периодически возникает желание сделать глоток свежего воздуха? Так ваш организм сообщает, что ему нужно! Отдохните от своих проблем и начните действовать, чтобы укрепить свой иммунитет.

   • Начните с простого! Даже если не время для тренировки, найдите предлог, чтоб выйти на улицу. Погуляйте с собакой, помойте машину, сходите на пикник, в поход – подышите свежим воздухом.

2. Упражнения. Кардиоупражнения способствуют выбросу адреналина, усиливают сердечную деятельность. Помимо укрепления здоровья, упражнения с нагрузкой на сердце снижают вес, борются с воспалительными процессами и стимулируют организм бороться с болезнями. Благодаря упражнениям повышается количество белых кровяных клеток, которые составляют основу иммунной системы.

   • Выполняйте и другие упражнения. Другие упражнения (кроме кардио-тренировок) также укрепляют ваш иммунитет.

3. Ешьте здоровую пищу. Какой самый простой способ сделать это? Ешьте как можно менее обработанную пищу. Питательные вещества из таких продуктов сделают ваше тело сильным и укрепят ваш иммунитет. Пейте как можно больше воды, и ешьте натуральные продукты – чем меньше обработки прошла еда, тем лучше.

   • Сочетайте еду по цвету. Зеленые листовые овощи содержат большое количество белка, который так необходим иммунитету. Комбинируйте пищу разных цветов, чтобы насытить организм разными витаминами и питательными веществами.
   • Помните о нескольких супер продуктах, которые предотвратят болезнь - это яблоки, чеснок, апельсины и имбирь. Варенье из этих продуктов будет отличным источником витаминов и минералов для иммунитета.

   Часть 2

   Здоровый образ жизни для укрепления иммунитета

   1. Чаще расслабляйтесь. Не позволяйте стрессу влиять на ваше состояние. Низкие уровни кортизона способствуют нормальному функционированию организма, однако в ситуациях постоянного стресса, уровень кортизона повышается, что ведет к бессоннице, снижению активности, голоду. Последние факторы негативно влияют на иммунитет!

   2. Мыслите позитивно. Пойте мантры, чтобы снять стресс и думать в позитивном ключе. Исследования показывают, что счастливые люди и люди, которые не беспокоятся по мелочам, болеют реже. Считается, что позитивные мысли способствуют укреплению иммунитета, хотя ученые до сих пор не могут обосновать это. Расслабляйтесь и будьте счастливы.

      • Счастливые люди меньше подвержены стрессу. Чем меньше забот, тем лучше человек спит, ест и работает – это именно то, что нужно для укрепления иммунитета.

   3. Общайтесь. Исследования показали, что одиночество и изоляция снижают здоровье. Люди – социальные существа, поэтому без общения страдает не только наше тело, но и разум. Общайтесь! Используйте это как предлог, чтобы встретиться с друзьями. В обществе вы снимите стресс и будете счастливы - двойная помощь в противостоянии болезни.

      • Сделайте больше: возьмите друзей на прогулку, пикник и в бассейн. Сделайте что-нибудь отличное от распития спиртного ночь напролет!

   4. Избегайте курения, алкоголя и наркотиков. Эти привычки сеют хаос в вашем организме: с каждым днем ослабляют вас перед болезнями и приближают неминуемую смерть. Они усложняют вашу жизнь и нарушают естественные циклы. Избавьтесь от них как можно скорее!

      • Сигареты, наркотики, алкоголь и другие яды. Эти вещества ослабляют организм, хотя вы можете не почувствовать это сразу.

   5. Спите достаточно. То есть спите каждую ночь. Достаточный сон снимает стресс и позволяет = организму оправиться от дневных забот. Исследования 2009 года показало, что у людей, которые спят менее 7 часов в день, шансы простудиться в три раза выше. Это означает, что нужно спать хотя бы по 7 часов, даже если это будет в ущерб ночным вечеринкам.

      • Слишком много спать тоже вредно! Сон до полудня сделает вас сонным и усталым в течение всего дня!
   6. Выпивайте 8-15 стаканов чистой воды каждый день, чтоб вымывать микробов.
   7. Готовьте здоровую пищу. Следите за гигиеной при готовке. Особенно тщательно готовьте мясо – оно должно быть приготовлено полостью.
   8. Если вы пришли в ресторан, протрите салфеткой стол или постелите бумажное полотенце на стол. Официанты очищают стол крошек, но не от микробов.
   9. Дышите носом. Слизь в вашем носу содержит лейкоциты, чтобы убивать микробы простуды.
   10. Не используйте дезинфицирующее одно и то же средство для рук. Некоторые бактерии могут приобрести устойчивость к этому дезинфицирующему средству, что может быть опасно. Рекомендуется сочетать дезинфицирующее средство для рук с 20-секундным мытьем рук обычным мылом под горячей водой.
   11. Не беспокойтесь и не волнуйтесь, ведь заболеть можно только от одной мысли о простуде. Чувствуйте себя здоровым и будете здоровы.
   12. Содержите в чистоте ваш туалет, ванну, душевую кабину, раковину и т.д. *Обрабатывайте дверные ручки средствами, содержащими спирт ли отбеливатель.
   13. Ни с кем не делитесь напитками, даже с родственниками.

   Предупреждения

   • Даже максимально осторожные люди, которые соблюдают все вышеперечисленные рекомендации статьи, болеют. Не всегда возможно предотвратить заболевание. Тем не менее, рекомендации эффективны.
   • Простудные заболевания стимулируют иммунную системы, укрепляя ее. Поэтому соблюдайте рекомендации в тех случаях, когда заложен нос.

Почему одни люди практически не болеют, а другие постоянно обивают пороги больниц и поликлиник? Почему одни спокойно переживают осень и весну, не боясь подхватить грипп, а другие «пичкают» себя вакцинами и все равно проводят недели в кровати с температурой и слабостью? Возможно, здоровые люди знают какой-то секрет? Задумавшись над этим, ученые раскрыли 10 секретов людей, которые никогда не болеют. Приоткроем завесу тайны.

1. Они менее подвержены стрессу

Исследователи Университета Дьюка (США) доказали, что под действием стресса разрушается сердце и иммунная система. Также удалось выяснить, что лица подверженные стрессу имеют высокие шансы заражения бактериальными инфекциями. Более того, ученые утверждают, что крайне важно беречь нервную систему старшеклассников, ведь стрессовые ситуации могут грозить им серьезными проблемами со здоровьем в будущем. Бороться с этой проблемой можно при помощи специальной техники релаксации, а также посредством физических упражнений, позволяющих быстро расслабиться.

2. Они съедают по ложке пивных дрожжей в день

Такая незамысловатая добавка к пище удовлетворяет потребность человеческого организма в витаминах группы B (рибофлавин, биотин, ниацин, тиамин и фолиевая кислота). Без этих веществ организм не может полноценно усваивать жиры, белки и углеводы. К тому же витамины B имеют ключевое значение в поддержании здоровья волос и кожи, а также в выработке гормонов, поддерживающих иммунную систему. Эти вещества способствуют производству антител и белых кровяных телец, благодаря чему повышается иммунный статус. Употреблять пивные дрожжи можно с супами и соусами, хлебом и попкорном.

3. Они меньше едят

Еще в 1930 годах прошлого века ученые доказали, что животные, которых на протяжении жизни кормили в два раза меньше, прожили в два раза дольше. В последующие годы ученые выявили, что снижение калорийности пищи избавляет от многих проблем со здоровьем – от сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и сахарного диабета. У людей, которые едят на 25% меньше обычного, организм очищается от «плохого» холестерина и нормализуется давление. Важно лишь помнить, что резкое снижение калорийности небезопасно для организма, а потому на ранних этапах достаточно ограничить употребление сахара и мучных изделий.

4. Они не стремятся к абсолютной стерильности

Для гармоничного существования человека важен баланс во всем. Соотношение полезных и условно патогенных микробов тут играет не последнюю роль. Доказано, что люди, которые стремятся к абсолютной стерильности, болеют в два раза чаще. А по-настоящему здоровый организм балансирует где-то между гиперчистотой развитого мира и убогостью окружающей среды наших предков. Полезные бактерии помогают снижать воспалительные процессы, улучшают обмен веществ и повышают иммунитет. В то же время наличие условно-патогенных бактерий помогает организму легче переносить воспаления. Это значит, что нужно полноценно контактировать с природой, не пытаясь перед употреблением идеально вычищать продукты питания. Достаточно просто помыть их.

5. Они выбирают растительные лекарственные средства

Сегодня немало говорится о вреде лекарственных препаратов, львиную долю которых составляют искусственные химические компоненты. Безусловно, они оказывают лечебное действие, но вместе с тем наносят удар организму, провоцируя развитие других заболеваний, в первую очередь, болезней желудка. Именно поэтому люди, которые никогда не болеют, являются поклонниками растительных лекарственных средств, которые поддерживают иммунную систему, уничтожают микробов, нормализуют кровяное давление, в общем, воздействуют на все органы и системы организма. Взять, к примеру, обычный зеленый чай. Регулярное употребление такого чая сжигает жир и нормализует обмен веществ, снижает уровень холестерина и контролирует уровень сахара в крови.

6. Они имеют много друзей

Исследования показывают что люди, которые легко идут на контакт и имеют много друзей, гораздо реже страдают от инфекционных заболеваний и отличаются крепким иммунитетом. Более того, исследование, проведенное в 2008 году шведскими учеными, показало, что у лиц с более высокой социальной поддержкой снижен риск сердечно-сосудистых заболеваний. Напротив, одинокие люди, которые плохо идут на контакт с окружающими, чаще обращаются к врачам с жалобами на стресс, депрессивное состояние, нервозность и сердечные заболевания.

7. Они поддерживают свой уровень кислотности (pH) в норме

По мнению некоторых специалистов альтернативной медицины, у здорового человека системы организма функционируют между полностью щелочной и полностью кислой средой, то есть их кислотность сбалансирована. Если уровень pH снижается, возникает состояние под названием ацидоз, при котором увеличивается кислотность. У человека при этом учащается дыхание, появляется усталость, начинаются проблемы с желудком. По словам некоторых экспертов, мода на американскую еду, в которой много мяса и сахара и привела к эпидемии ацидоза в мире. Избежать этого можно регулярным употреблением щелочных продуктов питания – темной зелени, спаржи, зеленой фасоли, моркови, огурцов и авокадо.

8. Они едят чеснок

Известно, что чеснок действует как мощный антиоксидант и антибиотик. Он оберегает организм от простудных заболеваний и помогает быстрее восстановиться после продолжительной болезни. Кроме того, чеснок доказал свою эффективность в поддержании уровня холестерина в крови и нормализации артериального давления. При этом чеснок в виде пищевой добавки не столь эффективен как натуральный продукт, который достаточно употреблять по зубчику в день.

9. Они регулярно очищают организм

Многие известные сегодня химикаты несколько веков назад просто не существовали. Диоксины, фталаты и полихлорированные бифенилы (пхб) – все они оказывают токсичное воздействие на организм. Возможно, именно с появлением этих соединений и связано увеличение количества раковых заболеваний и патологий печени. Велика вероятность того, что снизив уровень токсинов, присутствующих в организме, уйдут проблемы с пищеварением, усталость, угревая сыпь и боль в мышцах. Детокс-программа основывается на ограничении употребления мяса, сахара, пшеницы, молочных продуктов, алкоголя и кофеина. Пользу принесет посещение бани или сауны. Беременным женщинам и кормящим грудью матерям детокс-программы необходимо согласовывать с врачом.

10. Они регулярно высыпаются

Давно доказано, что недосыпание неблагоприятно влияет на состояние здоровья. В усталом организме лишенном полноценного отдыха, число и эффективность иммуноцитов резко уменьшается. Более того, в ответ на постоянное недосыпание и усталость, в крови повышается уровень гормона кортизола, который угрожает организму развитием стресса и даже депрессивным состоянием. Чтобы избежать этого, важно пересмотреть свой распорядок дня, раньше укладываться спать, отказаться от кофе и крепкого чая по вечерам. Здоровья вам и долголетия!